Margir kylfingar spurðu: Hvað annað geturðu æft án tennisskotvélar?
„Three nos“ æfingaaðferð
1. Hraðaæfing
Tennis er sannkölluð íþrótt undir fótunum.Án góðan hraða hefur tennis enga sál.Hraðaæfingar eru örugglega góður kostur þegar þú ert einn.Undirbúðu einfaldlega nokkur verkfæri til að spila.
Fyrir sérstakar æfingaraðferðir, vinsamlegast skoðaðu sögulegar greinar: Alhliða æfing á snerpu, hraða og skeiði í tennis, kennir þér hvernig á að nota kaðalstiga og teygjur!
2. Sjálfskast
Hvað ef enginn matar boltann og vill æfa sig?Þú getur bara hent þér!
Stígðu fram, snúðu líkamanum til að undirbúa skotið og haltu þessari stöðu, kastaðu boltanum 45 gráður fyrir þig og sveifldu síðan kylfunni til að slá boltann.
Sama gildir um SLR, stíga með fæturna í sundur-snúa til að viðhalda tilbúinni stöðu - kasta boltanum og sveifla boltanum.Ólíkt forehand kastar SLR boltanum frá botni spaðans.
Það er erfiðast að kasta boltanum í tvöföldum bakvíðum og það er erfitt að klára þá heildstæðu aðgerð að kasta og slá á stuttum tíma.
Stígðu fram, snúðu öxlunum og búðu þig undir að slá boltann.Mælt er með því að halda spaðanum með annarri hendi með vinstri hendi og kasta boltanum með hægri hendi.Vegna þess að hægri höndin er beint fyrir framan líkamann og er ríkjandi höndin er ekki aðeins hreyfingin mjög mjúk heldur einnig kastgæði mikil.Eftir að hafa kastað boltanum skaltu halda í klapphöndina og halda spaðanum og sveifla kylfunni.
Ef boltanum er kastað án þess að klappa hönd, verður köst og sveifla boltans takmarkað.
Eftir að hafa náð góðum tökum á sjálfskastinu og sjálfsleiknum er hægt að prófa æfingar eins og hliðarhreyfingu eða upphögg eða kasta boltanum til skiptis með framhönd og bakhand.
3. Settu boltann
Settu boltann á netbeltið (hallaðu að hlið vallarins), láttu boltann falla náttúrulega til að líkja eftir því að andstæðingurinn setti lítinn bolta, hallaðu síðan spaðanum örlítið, kræktu boltanum varlega við netið og sendu hann til svæðisins nálægt netlínunni Í litlu boltakörfunum tveimur er handtilfinningin við að setja boltann aftur afar æfin.
4. Styrkjandi æfingar
jafnvægi
Að standa á öðrum fæti og stafla bollum á neðra mitti hafa góð þjálfunaráhrif til að bæta jafnvægið.
kjarni
Þjálfun fyrir boltakast getur ekki aðeins aukið kjarnastyrk líkamans á áhrifaríkan hátt, heldur getur hún einnig upplifað tilfinninguna um að ýta áfram og slá boltann betur.
Neðri útlimir
Ketilbjölluþjálfun er ein besta æfingin til að upplifa kraftflutning frá neðri hluta líkamans til efri hluta líkamans.
Þú getur líka þjálfað algeran styrk fótanna.
lipur
Notaðu merkta mottu til að æfa, haltu áfram að skipta um mismunandi æfingastillingar og bættu snerpu ilanna.
5. Annað
Þegar þú ert einn geturðu líka reynt að slá boltann eða kasta og grípa boltann, sem getur ekki aðeins æft boltann heldur einnig virkað sem góð færni.
Eftir að hafa kastað boltanum upp í loftið skaltu rétta úr handleggjunum, stilla spaðahausnum uppréttan, loka spaðanum andlitið að boltanum og færa spaðann niður samstillt með fallhraða og braut boltans.Að lokum skaltu snúa úlnliðnum í kringum brjóststöðuna og setja spaðaandlitið flatt þannig að boltinn sé næstum því að falla á spaðann án þess að skoppa.
Pósttími: 16. mars 2021