Margir kylfingar spurðu: Hvað annað er hægt að æfa án tennisskotvélar?
Æfingaaðferðin „Þrjú nei“
1. Æfingar í hraða
Tennis er sannkölluð íþrótt undir fótum. Án góðs hraða hefur tennis enga sál. Hraðaæfingar eru örugglega góður kostur þegar þú ert einn. Hafðu einfaldlega nokkur verkfæri til að spila.
Fyrir nákvæmar æfingaaðferðir, vinsamlegast vísið til sögulegra greina: Ítarleg æfing í tennislippleika, hraða og tempó, kennsla í notkun reipistiga og teygjubönda!
2. Sjálfkast
Hvað ef enginn gefur boltanum að borða og vill æfa sig í að slá? Þú getur bara hent þér í burtu!
Stígðu fram, snúðu líkamanum til að undirbúa höggið og haltu þessari stöðu, kastaðu boltanum 45 gráður fyrir framan þig og sveiflaðu síðan kylfunni til að hitta boltann.
Það sama á við um SLR-sláttartækið, að stíga með fæturna í sundur, snúa sér til að viðhalda tilbúinni stöðu, kasta boltanum og sveifla boltanum. Ólíkt forhandarsláttartækinu kastar SLR boltanum frá botni spaðasins.
Það er erfiðast að kasta boltanum í tvöfaldri öfugri snúningi og það er erfitt að klára samfellda aðgerðina að kasta og slá á stuttum tíma.
Stígðu fram, snúðu öxlunum og búðu þig undir að slá boltann. Það er mælt með því að þú haldir spaðanum með annarri hendi með vinstri hendi og kastar boltanum með hægri hendi. Þar sem hægri höndin er beint fyrir framan líkamann og er ríkjandi höndin, er ekki aðeins hreyfingin mjög mjúk heldur einnig mikil kastgæði. Eftir að þú hefur kastað boltanum skaltu halda klapphendinni og halda spaðanum og sveifla kylfunni.
Ef boltanum er kastað án klapphendis verður kast og sveiflur boltans takmarkaðar.
Eftir að hafa náð tökum á sjálfskasti og sjálfsspili með föstum punkti geturðu prófað æfingar eins og hliðarhreyfingu eða upphandarslag eða kasta boltanum til skiptis með framhandar- og bakhandarslaginu.
3. Settu boltann
Settu boltann á netbeltið (hallaðu að hlið vallarins), láttu boltann falla náttúrulega til að líkja eftir því þegar andstæðingurinn setur litla bolta, hallaðu síðan kylfunni örlítið, krókaðu boltann varlega í netið og sendu hann á svæðið nálægt netlínunni. Í litlu boltakörfunum tveimur er tilfinningin við að setja boltann aftur mjög þjálfuð.
4. Styrktaræfingar
jafnvægi
Að standa á öðrum fæti og stafla skálum neðst á mittið hefur góð áhrif á þjálfun til að bæta jafnvægi.
kjarni
Þjálfun í boltakasti getur ekki aðeins aukið kjarnastyrk líkamans á áhrifaríkan hátt, heldur getur hún einnig upplifað tilfinninguna af því að ýta áfram og slá boltann.
Neðri útlimir
Kettlebell æfingar eru ein besta æfingin til að upplifa kraftflutning frá neðri hluta líkamans til efri hluta líkamans.
Þú getur líka þjálfað algjöran styrk fótanna.
lipur
Notið merkta dýnu til að æfa, breytið stöðugt mismunandi æfingaaðferðum og bætið lipurð iljanna.
5. Annað
Þegar þú ert einn geturðu líka reynt að slá boltann eða kasta og grípa boltann, sem getur ekki aðeins æft boltatilfinninguna heldur einnig verið góð færni.
Eftir að hafa kastað boltanum upp í loftið, réttið úr höndunum, stillið spaðahausinn uppréttan, lokið spaðahliðinni að boltanum og færið spaðanum niður samhliða fallhraða og braut boltans. Að lokum, snúið úlnliðnum um brjóststöðu og setjið spaðahliðina flata þannig að boltinn detti næstum á spaðanum án þess að hoppsa.
Birtingartími: 16. mars 2021