Það er sagt að uppgjafir séu mikilvægasti þátturinn í tennistækni. Ég velti því fyrir mér hvort einhver sem les þessa grein hafi einhverjar athugasemdir. Í atvinnumótum verður uppgjafahraðamælir. Hraðinn 200 km/klst fyrir karla getur valdið misskilningi. Eru leikmenn meira að sækjast eftir hraða í uppgjöfum?
Reyndar er það ekki raunin. Það fyrsta sem hágæða uppgjöf tryggir er nákvæmni og breyting á lendingarstað. Með hægari hraða er þetta viðmið auðveldara að skilja í annarri uppgjöf. Þó að áhugamenn okkar séu langt frá því að ná þessum staðli, þá verður þú að kynna þér eftirfarandi atriði vandlega ef þú vilt bæta gæði uppgjafar og auka fjölda ás-skota.
Slakaðu á, slakaðu á
Ef þú vilt bera fram nákvæmlega og hratt er mikilvægast að vera afslappaður svo þú getir sveiflað og slegið eins og svipa. En margir eru of spenntir þegar þeir bera fram, sem gerir líkama þeirra stífa og ófæra um að gera það.
Þess vegna eru athafnir eins og að kasta boltanum, lyfta bikarnum og stækka áður en sending er gefin, allt til að halda slökun og hægum stillingum. Að sjálfsögðu er tilgangurinn að safna orku svo líkaminn geti beitt hámarkshraða á spaðahöfuðið. Segðu bara að ekki eigi að æfa falska handföng, áherslan er á að skilja vandlega hvað er átt við með slökun í daglegri æfingu og þéttleiki og fullur styrkur mun aldrei gera sendinguna hraðari.
Allur líkaminn tekur þátt
Öll tæknilegu smáatriðin í uppgjöfinni hafa verið rædd ótal sinnum, og í dag legg ég aðeins áherslu á eitt smáatriði, það er að allur líkaminn tekur þátt í uppgjöfinni.
Atvinnumenn eru líka manneskjur. Ástæðan fyrir því að uppgjöf þeirra er hröð og nákvæm er sú að auk framúrskarandi líkamlegs ástands er mjög mikilvægt að þeir hafi góða samhæfingu og fulla kraft.
Til dæmis nota margir bekkjarfélagar meira kraft handleggjanna en hunsa þátttöku í spörkum og beygjum. Raunveruleg kraftkeðja uppgjafar og högga er svipuð, þar sem bæði fá frumstæðasta kraftinn með því að sparka í jörðina. Krafturinn flyst frá fótleggjum í klof, í efri hluta líkamans, í handleggi og úlnliði. Þetta er heildarkraftkeðjan.
Þó að margir vinir virðist vera að ýta í jörðina, þá „sýnist þeir bara vera í raun og veru“ í stað þess að ýta í raun í jörðina. Mestur krafturinn sem þeir fá kemur samt úr höndunum. Til að leysa þetta vandamál geturðu reynt að kasta boltanum örlítið hærra og fram á við, þvingað þig til að hitta boltann með því að sparka í jörðina og snúa þér við. Gerðu þér grein fyrir því og láttu ekki alla fyrirhöfn fara til spillis.
Styrkja kjarnann
Nemendur í líkamsrækt þekkja orðið „kjarni“ og þjálfararnir láta okkur óþreytandi spenna kviðinn á meðan á æfingum stendur. Kjarninn vísar til svæðisins sem er milli lendarhryggs, grindarhols og mjaðma, sem einnig er almennt nefnt mittis- og kviðsvæðið.
Þetta svæði getur ekki aðeins framleitt kraft, heldur er það einnig mikilvægt svæði fyrir kraftflutning og stjórn, og mikilvæg miðstöð fyrir samhæfingu sameiginlegs krafts efri og neðri útlima. Ef þetta er aðeins of „fræðilegt“, skoðaðu þá tennismagann á leikmönnum.
Fyrir utan nokkra leikmenn sem eru grannir, þá eru flestir leikmenn með mjög stífan kvið og líta jafnvel út fyrir að vera svolítið „lítill magi“. Reyndar er þetta vegna mikilla snúningshreyfinga leikmanna.
Aðeins þegar kjarnasvæðið er stöðugt og sterkt er hægt að tryggja fulla snúning og uppgjöf og högg verða fullkomnari. Þess vegna gera nemendur enn fleiri æfingar sem eru kjarninn í þjálfuninni, eins og sameiginlegar plankar, kviðhjól og mjaðmabrýr.
Ráð 1: Reyndu að halda á spaðinum með aðeins tveimur eða þremur fingrum til að tryggja að þú getir haldið á honum. Hægðu síðan vísvitandi á hreyfingum eins og að kasta boltanum, draga upp höggið, stinga í boltann o.s.frv. og finndu slökun líkamans og stöðuga hröðun.
Ráð 2: Að senda til að hitta ákveðið skotmark er góð leið til þjálfunar. Settu skotmark á tvo endapunkta og miðpunkt uppgjafarlínunnar og hittu eitt skotmark í æfingu. Tilgangurinn er að þjálfa ytri horn, innri horn og eltingaruppgjöf. Með meiri þjálfun mun staðsetning þín náttúrulega verða nákvæmari.
Ráð 3: Varðandi kraftflutningsferlið er fræðilega skilningurinn tiltölulega einfaldur, en raunveruleg aðgerð er nokkuð erfið. Hér er ráðlögð aðgerð fyrir alla, það er að segja, krjúpa, hoppa og kasta boltanum. Án þess að halda á spaða, krjúpa niður með tennisbolta í hendinni, taka síðan af stað, kasta tennisboltanum fram og upplifa kraftflutningsferlið frá fótunum til líkamans, sem mun hjálpa þér að leiðrétta smáatriðin betur þegar þú sendir.
Framreiðslu verður alltaf galli flestra okkar. Sumir hafa heyrt margar meginreglur um framreiðslu en það er samt erfitt að bæta raunverulega framreiðslu.
Gæti íhugað að kaupatennisboltaþjónunarvélTil að bæta leikhæfileikana eru til nokkur vörumerki fyrirtennisboltavélÁ markaðnum hefur hvert vörumerki sína kosti, hér mælum við með fræga vörumerkinuSiboasi tennisæfingavél,gæti sent tölvupóst til baka eða bætt við whatsapp til að kaupa eða eiga viðskipti.
Birtingartími: 26. maí 2021