Hvernig getur maður æft tennis án tennisfélaga eða tennisskotvélar?
Í dag ætla ég að deila þremur einföldum æfingum sem henta byrjendum í spilun.
Æfðu einn og bættu óafvitandi tennishæfileika þína.
Efni þessa tölublaðs:
Æfðu tennis einn
1. Sjálfkast
Á staðnum
Snúðu líkamanum og leiddu spaðanum til að búa þig undir að slá boltann áður en þú kastar boltanum á staðnum. Gættu þess að kasta boltanum í um 45 gráður miðað við líkamann, ekki of nálægt honum.
Færa til vinstri og hægri
Kastaðu boltanum á hægri hlið líkamans og færðu síðan fótinn í viðeigandi stöðu til að hitta boltann.
Uppskot
Kasta boltanum fyrir framan líkamann, stíga inn á völlinn til hliðar og fylgja boltanum á eftir.
Hátt og lágt bolti
Kasta boltanum lágt, lækkaðu spaðahausinn eins mikið og mögulegt er til að lækka þyngdarpunktinn og togaðu boltann yfir netið.
Kasta háum bolta, slá boltann með flugi eða grípa boltann fram á við.
Bakstrik
Kasta boltanum á vinstri hlið líkamans, færðu þig síðan til vinstri í bakhöndarstöðu og sláðu framhöndina á ská.
Auðvitað er einnig hægt að blanda saman ofangreindum æfingum og þú getur frjálslega sameinað fjarlægðina á hreyfingunni fram og til baka, til vinstri og hægri, og hæð boltans. En innan stjórnanlegs skotsviðs, kastaðu of langt, nógu langt til að hitta boltann í stað þess að nota samþjöppun höggsins.
2. Línusamsetning
Þegar þú ert einn geturðu ekki aðeins æft þig í að slá boltann á einfaldan hátt, heldur einnig æft þig í boltastjórn og taktík. Í hvert skipti sem þér tekst að slá markvisst, eykst forskot þitt enn frekar.
Á grundvelli æfingar 1 er sjálfskast og sjálfspil frjálst að æfa ýmsar samsetningar af högglínum, svo sem tvær beinar línur + ein bein lína.
Mundu að fara aftur í upphafsstöðu í hvert skipti sem þú slærð boltann til að líkja eftir raunverulegu höggi.
3. Bankaðu á vegginn
2 kröfur:
Til að ákvarða markmiðið með því að slá boltann geturðu notað límband til að líma svæði á vegginn og reynt að stjórna boltanum innan þessa sviðs.
Skotið ætti að vera samfellt og taktfast. Ekki beita afli í blindu. Eftir tvö skot mun boltinn fljúga í burtu. Að lokum munt þú þreytast og æfingunni mun ekki takast.
Að gera þessi tvö atriði getur einnig gegnt hlutverki í þjálfunarhraðaaðlögun og handastjórn.
Birtingartími: 2. mars 2021