Hvernig getur einstaklingur æft tennis án maka eða tennisskotvél?
Í dag mun ég deila 3 einföldum æfingum sem henta byrjendum.
Æfðu þig einn og bættu tenniskunnáttu þína óafvitandi.
Efni þessa tölublaðs:
Æfðu tennis einn
1. Sjálfskast
Á sínum stað
Snúðu líkamanum og leiddu spaðann til að búa þig undir að slá boltann áður en þú kastar boltanum á staðinn.Gætið þess að kasta boltanum í um það bil 45 gráður á líkamann, ekki of nálægt líkamanum.
Færðu til vinstri og hægri
Kasta boltanum hægra megin á líkamanum, færðu síðan fótinn í viðeigandi stöðu til að slá boltann.
Upp skot
Kasta boltanum fyrir líkamann, stígðu inn á völlinn til hliðar og fylgdu boltanum eftir.
Hár og lágur bolti
Kasta boltanum lágt, lækka spaðahausinn eins mikið og hægt er til að lækka þyngdarpunktinn og draga boltann yfir netið.
Kasta háum bolta, blaka boltanum eða grípa boltann áfram.
Afturhögg
Kasta boltanum á vinstri hlið líkamans, farðu síðan til vinstri í bakhandarstöðu og slógu framhöndina á ská.
Auðvitað geturðu líka blandað ofangreindum æfingum og þú getur frjálslega sameinað fjarlægðina til að hreyfa sig fram og til baka, vinstri og hægri og hæð boltans.En innan stjórnanlegs skotsviðs, kastaðu of langt, nóg til að slá boltann í stað þess að nota samþjöppun skotsins.
2. Línusamsetning
Þegar þú ert einn geturðu ekki aðeins æft þig í að slá boltann einfaldlega, heldur einnig æft boltastjórnun og taktík.Í hvert skipti sem þú nærð árangri í markvissu höggi mun forskot þitt aukast enn frekar.
Á grundvelli æfingar 1 er sjálfskast og sjálfspilandi frjálst að æfa ýmsar samsetningar af högglínum, svo sem tvær beinar línur + ein bein lína.
Mundu að fara aftur í upphaflega stöðu í hvert skipti sem þú slærð boltann til að líkja eftir raunverulegu skotinu.
3. Bankaðu á vegginn
2 kröfur:
Til að ákvarða markmiðið með því að slá boltann geturðu notað límband til að festa svæði á vegginn og reyna að stjórna boltanum innan þessa sviðs.
Skotið ætti að vera samfellt og taktfast.Ekki beita valdi í blindni.Eftir tvö skot flýgur boltinn í burtu.Á endanum verður þú þreyttur og það er engin æfingaáhrif.
Að gera þessa tvo punkta getur einnig gegnt hlutverki í þjálfun hraðaaðlögunar og handstýringargetu.
Pósttími: Mar-02-2021